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第二，选择笔和本，实物有助于建立仪式感，喜欢的颜色、柔软的封面都可以是诱因。第三，采用猪猪大哥的三句法：一句“今天发生了什么”、一句“我当时怎么感受”、一句“我想给自己什么建议或拥抱”。重复这个结构，你会发现写作门槛低且高效。不要追求完美，哪怕只有两行也好；关键在于与自己对话，而不是衡量别人眼里的成就。
这种方法帮助你建立情绪的因果地图，慢慢学会在未来避免触发点或增加润滑剂。猪猪大哥心理健康日记鼓励你把失败当作数据，把快乐当作燃料，用温柔的笔触修复那些小小的裂缝，让自我成长成为一件可感、可触、可持续的事。
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